Kérelmed sikeresen regisztrálva! Visszaigazolás emailben.
Őszi, kismamáknak szóló jóga program indul
hamarosan
Kedves Kismama!
Szeretettel meghívlak téged egy különleges, egy hónapig tartó kismama jóga programra. Az Ősszel is aktívan program során a melankóliába forduló inaktívabb hétköznapokat szeretnénk ellensúlyozni életmódbeli tudatosodással, rendszeres fizikai mozgással és lelki gyakorlatokkal, annak érdekében, hogy most, amikor kissé hidegebb és sötétebb van odakint, extra odafigyeléssel és gyógyítással támogassuk a test-lélek-szellek hármasát egy fitt és kiegyensúlyozott babavárásért.
A program november 1. és 30. között, online keretek között zajlik majd, így kényelmesen részt vehetsz a jóga órákon, illetve elmélyülhetsz az elméleti és lelki gyakorlatokban, otthonról, visszanézhető formában. Minden anyag elérhető a program után is, egy kis ráhagyással, december 7-ig. A további rendszeres gyakorlásra minden résztvevő lehetőséget kap a kismama jóga videótárban, kedvezményesen.
Mit kínál a program?
Miért érdemes most elkezdeni?
Az ősz során csökken a fizikai aktivitás szintje, de a program eszközöket ad és motivál a rendszeres mozgásra.
Felerősödnek a hangulatingadozások és felüti a fejét a melankólia, ami ellen kiváló eszköz az endorfin növelő mozgás és a törődő jóga technikák.
Az inaktívabb napok és a munkarutin miatt felütik a fejüket a mozgásszervi fájdalmak, amikről tanulva te is könnyebben szünteted meg, illetve előzöd meg őket.
Mit kapsz a program 4 hete során?
H-SZ-P
Heti három jóga óra videó
A három jóga gyakorlás hétfő-szerda-péntek ütemezéssel érkezik a program tagjainak, melyből az első kettő kifejezetten derék, illetve csípő fókuszú teljes testet átmozgató és erősítő gyakorlás. A harmadik óra egy lágyabb, rövidebb nyújtás után egy lelki gyakorlatot vesz célba.
K
Elméleti magyarázat egyensúlytalanságokra
Kedden az elméleté a szerep. Mindenki számára érthető anatómiai és életmódbeli tényezőkbe pillantunk be, amik a derékfájást és a csípőfájdalmakat idézik elő. Betekintünk a hormonháztartás releváns területeibe és megint csak, életmódbeli szokásokba, amik a mentális és érzelmi területeinkre vannak negatív hatással. Ezeket megértve korrigálási lehetőségeket veszünk sorra és ezekből sokat már a program alatt megvalósítunk.
CS
Életmód támogató edukatív, rövid videók
Csütörtökönként olyan tippekkel és trükkökkel gazdagodsz, amik bevezetése nem kerül pénzbe, de még csak sok időbe sem. Amiben leginkább segítenek ezek a praktikák, azok mindennapos dolgok pontos, de érthető magyarázatai, pl. az egészséges tartás titkai, hogyan hajolj várandósan, miért ne hátradőlve nézz tévét, hogyan segítheted a derékfájást ülőmunka szünetében az íróasztalodnál, stb.
SZ-V
Önálló gyakorlás
Az önállósodás - ahogy az életben minden területen - a fejlődés elengedhetetlen lépcsőfoka. A program során erre hétvégente van dedikált lehetőség. A pihenés és a feltöltődés mellett felajánlásra kerülnek könnyű és rövid gyakorlatok, amikkel az adott hét anyagából merítve önálló gyakorlásra lesznek sarkallva a résztvevők. Ez a program befejezése utáni gyakorlás fenntartását támogatja.
Ki vezeti a programot?
Oktatód, Mariann, 20 éves jóga gyakorlói, 9 éves jóga oktatói, ebből 4 éves specializálódott perinatális jóga oktatói, 3 éves szülés utáni hasizom regenerációs tréner tapasztalattal rendelkezik és körültekintő, empatikus hozzáállással vezeti mind a jóga órákat, mind a szárnyai alá tartozó női közösségeket.
Tartalmai a tradicionális jóga technikákat hozzák el a modern kismamáknak és anyukáknak. Meggyőződése, hogy más mozgásformákkal ellentétben a nők a jógával nem csak testi, de szellemi és lelki gyakorlatokkal is mélyíthetik a saját magukkal ápolt kapcsolatot, támogathatják önismereti fejlődésüket és tudatos lépést tarthatnak életciklusaik változásival, mint a várandósság és az édesanyává válás szakaszai is.
Hogyan támogat a program alatt?
Oktatód elkötelezetten állította össze a program tartalmát, úgy, hogy a 4 hét alatt minél több elméleti és gyakorlati tudást átadhasson az egészségtudatos kismamáknak. Az anyagokat a legaktuálisabb tudományos kutatások, oktatói gyakorlata, az évek során megismert kismamák tapasztalásai, saját várandóssága, szülés élménye, anyasága inspirálta.
A fizikai mozgás vezetése során a legfontosabb szempont számára a kismamák biztonságos kalauzolása, az erősebb, rugalmasabb és fájdalompanaszoktól mentesebb, magabiztos várandósság és szép szülésélmény felé.
A program biztonságos online közösségén belül az aktív, többirányú kommunikáció elvét szorgalmazza és bátorítja a résztvevők kérdéseit és visszajelzéseit, valamint törekszik a hiánytalan reflektálásra. Buzdítja a tagokat a pozitív, támogató hozzáállásra a kialakult bizalmi körben.
“Mariann videóit minden nap csináltam várandósságom alatt, sőt, még a vajúdásom elején is. A legnagyobb segítség volt számomra a várandósság és a szülés alatt is. Ezúton is köszönöm!!"
Csuka Noémi,
rendszeres kismama jógázó
"Nagyon szeretem Mariann óráit, rendkívül sokat segítettek lelassulni, lecsillapítani csapongó gondolataimat, és a kisbabámra hangolódni."
Sebestyén Noémi,
rendszeres kismama jógázó
"Minden kismamának jó szívvel ajánlom Mariann óráit Terhesség alatt és a szülés után is nagyon szuper órákon vehettem részt, formában tart testileg és lelkileg egyaránt."
Ladányi Lilla,
rendszeres kismama jógázó
Előtted is nyitva áll a lehetőség,
hogy csatlakozz a november elsején induló, egy egész hónapig tartó, Ősszel is aktívan kismama jóga programhoz. Jelentkezz be most, míg tart az early bird ajánlat, október 24. éjfélig. Utána már csak teljes áron elérhető.
+ Ajándék 1
Programnaptár (letölthető, nyomtatható)
+ Ajándék 2
Kismama Jóga Kisokos (letölthető, 21 oldalas e-book)
+ Ajándék 3
30 megerősítés
várandóssághoz, szüléshez, jógához.
(letölthető, nyomtatható)
A jelentkezők gyakran felteszik ezeket a kérdéseket
Kérdés: A várandósság melyik hetében lehet a programhoz csatlakozni? A várandósság 12. hete után minden egészséges várandósságot hordozó kismama csatlakozhat, ha az orvosa nem tett ellenjavallatot a testmozgás ellen. Ha a harmadik trimeszterben vagy, gondold át, hogy belefér-e neked a program, szem előtt tartva, hogy november végéig tart.
Kérdés: Elöl fekvő placentám érinti a méhszájat, így részt vehetek? Nem. Valószínűleg az orvos is ellenjavasolta a mozgást, amíg a méhlepény teljesen elhúzódik a méhszájtól.
Kérdés: Szükséges bármi jóga tudás a programhoz? Nem. Teljesen kezdők is csatlakozhatnak a programhoz, de haladó jógázók, akik éppen babát várnak is.
Kérdés: Kell speciális jóga eszköz? Egy jóga matracon kívül nem kell semmi speciális eszköz. Otthon is fellelhető segédeszközöket használunk majd az órákon, mint párnák, pokróc, szék, kanapé.
Kérdés: Mi van, ha belekezdek a programba, de közben orvos javaslatára fel kell függesztenem a mozgást? Semmi gond. Rendkívüli esetekben, orvos ellenjavallatakor az ő szava a mérvadó. Ha belefér még a várandósságodba, befejezheted a programot, amikor legközelebb indul.
Üzenet az oktatódtól
Kedves Kismama!
Ha Te is készen állsz rendszeresíteni a mozgást, szeretnél megszabadulni (vagy megtanulni megelőzni) a legtipikusabb várandós panaszoktól, és nagyobb tudatossággal megélni ezt a különleges őszi időszakot, várlak szeretettel a jóga órákon és a virtuális közösségben, a program ideje alatt.
Üdv,
oktatód, Mariann
Az Online Kismama Jóga alapítója és oktatója
Hatha Jóga oktató
Anusara Jóga oktató
Perinatális Jóga oktató
Szülés utáni LoveYourBelly hasizom regenerációs tréner
Édesanya