.jpg)
SZÜLÉS UTÁNI HASIZOM REGENERÁCIÓ
és szétnyílt hasizom rehabilitációs program, online
Szakmailag felépített, biztonságos core rehabilitációs rendszer,
otthon végezhető formában
Nem egy átlagos tornaprogram, ami csak videókat ad! Az egyéni rectus diastasis felmérés után személyre szabott gyakorlatokat kapsz és folyamatosan támogatva vagy a hasfal újraerősítésének folyamatában.
A program célja
A szülés utáni regeneráció egyik legfontosabb területe a hasfal, a mély törzsizmok és a medencefenék funkcionális helyreállítása.
A várandósság alatt a hasfal jelentősen megnyúlik, a mély hasizmok működése átalakul, és gyakran kialakul a rectus diastasis (szétnyílt hasizom), amely nem csupán esztétikai kérdés, hanem a core stabilitásának alapvető része.
Ez a program egy strukturált, lépésről lépésre felépített szülés utáni rehabilitációs rendszer, amely a hasfal újraaktiválására, a mély törzsizmok erejének és stabilitásának helyreállítására és a medencefenék funkcióinak javítására épül.
A mozgásanyag alapját rehabilitációs szemléletű LoveYourBelly core tréning adja, amelyet kiegészítenek mobilizáló és testtudatot fejlesztő gyakorlatok a szülés utáni jóga eszköztárából.
A személyre szabott gyakorlással és egyéni támogatással olyan alapokat építünk, amelyek transzformációs erejét már 6 hét után érzed a mindennapokban és az edzésben, és amelyekre a program után biztonságosan építkezhetsz tovább.
A cél nem csupán a hasizom-rés csökkentése és a hasfal erejének visszanyerése, hanem a tipikus szülés utáni panaszoktól mentesebb, stabilabb és jobban terhelhető testben élj édesanyaként.
Neked szól a program, ha magadra ismersz:
-
A hasad még hónapokkal vagy évekkel a szülés után is szokatlanul petyhüdt és elődomborodik.
-
Derékfájást vagy instabilitást érzel a mindennapokban.
-
Tartásod észrevehetően rosszabb lett.
-
Vizelettartási problémát fedezel fel.
-
Nem tudod, milyen mozgás segítene és mit kellene inkább elkerülnöd.
-
Szeretnél újra mozogni, de bizonytalan vagy, hogyan kezdj bele.
-
Jobbnak találod, ha nem csupán videókat követsz, hanem egyéni konzultációt és vezetést kapsz.
Így dolgozunk együtt
1
Megérted, mire van szüksége a testednek szülés után
A program egy 1,5 órás videós workshop-pal indul, amely segít megérteni a szétnyílt hasizom kialakulásának okait, a regeneráció legfontosabb alapelveit és a gyakori hibákat, amelyek lassíthatják a fejlődést. Megtanulod a regenerációs gyakorlatok alapját jelentő légzés- és törzsaktiválási technikát, így magabiztosan és tudatosan vághatsz bele a gyakorlásba.
2
Feltérképezzük a kiindulási állapotodat
Egy részletes kérdőív és egy 30 perces online konzultáció során feltérképezzük a jelenlegi helyzetedet, a tüneteidet és a céljaidat. Emellett megvizsgáljuk a hasfali szétnyílás mértékét is, hogy pontosan érthető legyen, mire van szüksége a testednek a regenerációhoz. Ez megmutatja, hogyan érdemes elindítani a folyamatot, és mire számíthatsz a következő hetekben.
3
Vezetett, személyre szabott gyakorlási folyamat
Az előzetes felmérés alapján egy egyéni regenerációs tervet kapsz, amely fokozatosan épül fel hétről hétre. Minden gyakorlathoz videós útmutató és magyarázat tartozik, így pontosan érteni fogod, mit hogyan végzel, de a biztonság kedvéért, minden gyakorlatod ellenőrzöm is. A folyamat hossza egyéni, de általában 6–8 hét alatt jól követhető változás érhető el, a kiindulási állapot függvényében.
4
Folyamatos szakmai támogatást kapsz
A regenerációs program alatt folyamatos szakmai támogatást kapsz. Heti rendszerességgel követem a haladásodat, és ha szükséges, módosítjuk vagy finomítjuk a gyakorlási tervedet, hogy az mindig a jelenlegi állapotodhoz igazodjon. Emellett bármikor jelezhetsz kérdést vagy bizonytalanságot, így a folyamat során végig biztonságban és irányban maradsz.
5
Záró felmérés és továbblépés
A program végén egy záró online felmérés során áttekintjük a változásokat: hogyan alakult a hasfal állapota, a törzs stabilitása és a szétnyílás mértéke a kiinduláshoz képest. Ekkor összefoglaljuk az elért eredményeket, és megbeszéljük, hogyan tudod a megszerzett stabilitást hosszú távon is fenntartani a mindennapokban. Szükség esetén útmutatást kapsz arra is, mely gyakorlatok vagy mozgásformák kerülendők ebben az időszakban, és hogyan érdemes fokozatosan visszatérni a teljes értékű edzéshez.
A program elvégzése után kedvezményes lehetőséget kapsz a Szülés utáni torna és jóga videótárhoz való csatlakozásra, ha szeretnéd online szintentartani vagy tovább mélyíteni a gyakorlást.
Mit szeretnénk elérni a program végére?
✓ Erősebb, stabilabb törzs
✓ Tudatosabb hasizomhasználat
✓ Jobb testtartás
✓ Kevesebb derék- és hátpanasz
✓ Javult vizelettartási képesség
✓ Magabiztos mozgás
✓ Biztonságos visszatérés a testmozgáshoz
Vélemények
_edited.png)
Ha a program 1. hetében úgy érzed, hogy nem neked való, teljes visszatérítést kapsz.
Jelentkezz most és kezdjük el a programot akár holnap!
Szülés utáni regenerációs program
27 725Ft- Az ár tartalmazza:
- + elméleti workshop
- + állapotfelmérés és szétnyílt hasizom teszt
- + heti regenerációs gyakorlatsorok
- + szakmai nyomonkövetés és támogatás
- + záró felmérés és szintentartási megbeszélés
- + Bónusz 1: Heti 1 jóga óra
- + Bónusz 2: Medencefenék minikurzus
- + Bónusz 3: 50% hűségkedvezmény a Szülés utáni jóga és
- torna videótár első havi díjából
- ! Nincs előfizetés. Egyszeri díj !
KIEGÉSZÍTŐ TARTALMAK A PROGRAM MELLÉ
Heti 1 jóga óra
Minden héten egy rövid, kifejezetten édesanyáknak összeállított jóga videóval várlak, ami legfőképp a test - és azon belül is a nyak-váll-hát szakaszának - gyengéd átmozgatásában segít, míg emellett a mentális feltöltődésben is támogat.
Medencefenék minikurzus
Elméleti és gyakorlati útmutatást kapsz a szülés utáni medencefenék izmainak erősítéséhez. A rövid videókkal a torna program ideje alatt elsajátíthatod a gyakorlatokat és örökre magaddal viheted ezt a tudást.
- 50% hűségkupon
Hogy a szülés utáni mozgást a torna program után is továbbvidd, egy motiváló hűségkuponnal ajándékozlak meg, amit a Szülés utáni jóga és torna videótár előfizetésekor válthatsz be és az első havi díjra érvényes.
A hasizom regenerációs tornát a következő gyakorlati elemek egészítik ki és támogatják:
Gyakran ismételt kérdések
Mi a szétnyílt hasizom (diastasis recti)?
A szétnyílt hasizom a hasfal középvonalának megnyúlása, amely a várandósság során természetes módon alakulhat ki. A szülés után sok esetben spontán javul, de előfordulhat, hogy célzott regenerációra van szükség a hasfal funkciójának helyreállításához.
Mikor kezdhető el a regenerációs torna szülés után?
Minimum akkor, amikor lezajlott (vagy a tanfolyam dátumáig lezajlik) a gyermekágyi időszak (természetes szülés esetén 6 hét, császármetszés esetén 8-12 hét), és az orvosod engedélyezte a mozgást, és nem vagy várandós. Maximum nincs. Akár 5 hónappal, akár másfél évvel, akár 10 évvel szülés után is hatalmasat profitálsz mind az elméleti tudásból, mind a gyakorlati befektetésből.
Évekkel a szülés után is javítható a szétnyílt hasizom?
Igen. A hasfal és a mély törzsizmok működése akár évekkel a szülés után is fejleszthető megfelelő gyakorlatokkal és fokozatos terheléssel.
Milyen tünetek utalnak arra, hogy a mélyizomrendszer gyenge és funkcióvesztett, esetleg nagyobb mértékű rectus diastasis áll fenn?
A regenerációs torna minden nőnek ajánlott szülés után, de kifejezetten szükséges, ha:
-
hónapokkal szülés után is nagyon gyengének érzed a hasfalad és a gát területét
-
feltűnik, hogy érzékeny és szokatlanul puha a hasad
-
a kötényhas minden várakozás ellenére sem laposodik
-
túlzottan fáradékony a derekad és ez megnehezíti a napi rutint és a kisbabád körüli tennivalókat
-
nem tudsz megszabadulni a hát- és derékfájási tünetektől még hónapokkal a szülés után sem
-
nem múló érzékenységet, nyomást észlelsz a gát területén
-
problémád van a vizelettartással nevetéskor vagy tüsszentéskor
-
a székletürítés nem úgy megy, ahogy szokott
A rectus diastasist összehúzza a torna?
Igen, az esetek 95%-ában eredményes a hasizomszűkítés.
Miért nem elegendő a hagyományos hasizom-erősítés?
A klasszikus felülések és intenzív hasizomgyakorlatok sok esetben nem a megfelelő izmokat aktiválják, sőt bizonyos esetekben fokozhatják a hasfal terhelését. A regeneráció első lépése a mély stabilizáló izmok működésének helyreállítása.
Milyen mozgásformák támogatják a szülés utáni regenerációt?
A célzott core tréning, a medencefenék-tudatos gyakorlatok, a mobilitásfejlesztés és a megfelelően alkalmazott jóga egyaránt támogathatják a regenerációt.
