.jpg)
Gyermekágyi mozgásprogram
6-8 hetes online mozgásprogram friss anyukáknak, hüvelyi és császáros szülés után is – a későbbi regeneráció alapja.
A szülés utáni első hetekben a testednek gyengéd mozgásra és odafigyelésre van szüksége. Ez a program nem terhel le, hanem segít kapcsolódni a szülés utáni testedhez és hozzájárul a teljes, tudatos felépüléshez.
A gyermekágy időszaka: pihenés és tudatos támogatás
A szülés utáni első 6-8 hét, a gyermekágy időszaka, egy rendkívül különleges és érzékeny szakasz minden édesanya életében. Ebben az időszakban a szervezet természetes módon kezdi elengedni a várandósságot és megkezdi az önregenerációt. Két alapvető módon támogathatod testedet ebben a folyamatban:
Először is, add meg magadnak a szükséges pihenést. Ne feledd, a várandósság és a szülés hatalmas megpróbáltatás a test számára, amelynek gyógyulásához és az önregenerációs folyamatok zavartalan lezajlásához időre van szükség.
Másodszor, tudatosan és gyengéden támogathatod a testedet a felépülésben. A gyermekágyi mozgás nem a szülés utáni intenzív regenerációs torna, hanem annak kiváló előkészítője és alapja. Már a szülés másnapjától biztonságosan végezhető, rövid, lágyan átmozgató gyakorlatokkal és a mélyizmokat finoman aktiváló mozdulatokkal segítheted a tested. Ez a kíméletes szülés utáni mozgás hozzájárul ahhoz, hogy pár héttel később sokkal stabilabb alapokon álljon az erőnléted, javuljon a közérzeted és a testtartásod. Emellett hatékonyan elkerülheted a tipikus gyermekágyas nyak-, váll- és hátfájást, miközben nem csak testileg, hanem lelkileg is feltöltődhetsz.
Ez a gyermekágyi mozgásprogram nem leterhel, hanem megtart és megerősít – pontosan úgy, ahogy a gyermekágyas időszakban szükséged van rá. Ne feledd: attól még, hogy egy új emberi lénynek adtál életet, te is ugyanúgy fontos vagy, sőt. Ne csak gondoskodj, töltekezz is! Fedezd fel, hogyan segíthet a testtudatosság és a jó közérzet visszaszerzésében ez a speciális program, mely a regeneráció előkészítését szolgálja a leggyengédebb módon.
Mit tartalmaz a Gyermekágyas Mozgásprogram?
6 egymásra épülő vezetett óra
15–30 perces bababarát időtartamú videók
Kényelmes tempójú, biztonságos mozdulatok és gyakorlatok
Tudatos hozzáállás, teljesítménykényszer nélkül
Lágy nyak-váll-hát átmozgatás az ezekben a területekben fellépő feszültségek enyhítésére
Gyengéd hasizom aktiváció TVA légzéssel az ideg-izom kapcsolat újraépítése érdekében
Hogyan támogat téged a tudatos mozgás a gyermekágyban?
Feszültségoldás
Enyhíti a nyak, váll és hát feszültségét, ami gyakori a babázás során.
Testtudatosság
Segít újra kapcsolódni a testedhez, megérteni annak változásait és igényeit.
Gyengéd megerősödés
Segít a mélyizmok és a törzs gyengéd megerősítésében, anélkül, hogy túlterhelné a szülés utáni testet.
Jó közérzet
Hozzájárul a mentális és fizikai jólléthez, segít feltöltődni és energiát nyerni.
Felkészülés a regenerációra
Megteremti az alapot a későbbi, intenzívebb szülés utáni regenerációs tornához.
Bónuszok a programhoz
Bónusz 1
Mélyrelaxáció
A program elején egy olyan 30 perces mélyrelaxációs anyagot kapsz kézhez, ami felér 3-4 órányi alvással. Ez lesz a legjobb mankód az első hetekben, amikor szaggatott az éjszakai alvás és amikor végre aludnál, nem bírsz kikapcsolni, mert az agyad folyamatos készenléti állapotban van.
Bónusz 2
Medencefenék minikurzus
Ez a minikurzus a szülés utáni medencefenék torna fontosságát és technikáit adja át rövid elméleti összefoglalásban és egy olyan gyakorló videóban, amit akár minden nap elővehetsz a Gyermekágyi Mozgásprogram kiegészítéseképpen.
Bónusz 3
8 hetes hozzáférés a programhoz
A programhoz nem csupán 6, hanem 8 teljes héten keresztül férhetsz hozzá, így extra 2 hetet adhatsz magadnak ezekkel a gyengéd videókkal, ha a 6.hét végén még nem érzed magad teljesen készen a továbblépésre.
Bónusz 4
20% kedvezmény a Hasizom Regenerációs Programra
A Gyermekágyi Mozgásprogram elvégzése után automatikusan a tiéd a 20% kedvezmény a következő lépésként ajánlott Hasizom Regenerációs Program árából, amiben biztonságosan folytathatod és elmélyítheted a hasfal és a gátizmok regenerációját, valamint a szétnyílt hasizom összehúzását.
100% visszatérítési garancia
Ha a program elkezdése után 10 napon belül úgy érzed, hogy semmi hasznosat nem adott az életedhez a program, 100%-ban visszatérítem a díjat. Ez ügyben írj egy emailt és indoklást az info@onlinekismamajoga.hu-ra.
Nincs kockázat, elvesztegetett idő és pénz!
„Kezdj bele még ma a szeretetteljes és biztonságos újrakapcsolódásba.”
- oktatód, Mariann
9900FtÉrvényes 8 hétig- Tartalom:
- - 6 hét, 6 gyakorló videó
- - Bónusz 1: Mélyrelaxáció
- - Bónusz 2: Medencefenék minikurzus
- - Bónusz 3: 2 hét extra hozzáférés
- - Bónusz 4: 20% automatikus kedvezmény a
- Szülés utáni hasizom regenerációs torna programra
Gyakran ismételt kérdések
Mikor kezdhetem el?
A program első gyakorló órája már a szülést követő napon is biztonságos. Nyugodtan elkezdheted, feltéve, hogy készen érezed magad egy 15 perces kímélő mozgásra. Ehhez az is szükséges, hogy semmiféle érzéstelenítő ne akadályozzon a mozdulatokban. Ha epidurális érzéstelenítést használtál vagy császármetszéssel szültél, feltétlen várd meg, amíg visszanyered a tested teljes érzékelését.
Mi van, ha nincs minden nap időm?
Nem kötelező minden nap mozogni. Teljes mértékben te osztod be, hogy mennyi időt szánsz a mozgásra. Úgy kalkulálj idővel, hogy az első 3 héten 15 perces gyakorlásokat kapsz, az utolsó 3 héten 20-30 perceseket.
Milyen eszköz kell hozzá?
- egy pokróc
- pár párna
- egy puha szőnyeg / jógaszőnyeg
- egy kanapé / ágy.
Mikor válthatok a következő szintre?
A gyermekágyi programot követően - és csakis a 6 hetes orvosi vizsgálat pozitív kimenetele után, azaz, ha a doki megengedte a mozgást is - továbbléphetsz a Szülés utáni hasizom regenerációs programra. Kattints IDE, hogy megtudd, miért érdemes tudatosan foglalkozni a törzs mélyizmainak újraerősítésével, a törzs funkcióinak visszaállításával és a szétnyílt hasizom összehúzásával a gyermekágy után.