.jpg)
Kezdjünk egy mély belégzéssel és
egy hosszú kilégzéssel. Ugye, jól esett?
Üdvözöllek az Online Kismama Jóga hivatalos oldalán!
Csoportjaimban színvonalas és biztonságos jóga órákon vehetsz részt a várandósságod 12. hetétől - vagy bármely későbbi szakaszától - a szülés utáni regenerációdon keresztül és azon is túl.
Online Kismama Jóga
Bemutatkozó
Szia! Mariann vagyok, az Online Kismama Jóga alapítója és oktatója.
Több, mint 15 éve jógázom, számos kimagasló oktatóval és több országban volt szerencsém tanulni, gyakorolni, fejlődni. Az elmúlt évtizedem Ázsiában töltöttem, itt mélyült el a kapcsolatom a jóga gyakorlásával, végeztem oktatói tanfolyamokat és merült fel bennem az igény, hogy másokkal is megosszam ezt a mozgásformát.
Felemelő érzés, amikor ezt az ősi tudást a modern időkben a várandósság és a szülés utáni életszakaszhoz alakítva adhatom át női társaimnak, akik életük legmeghatározóbb változásán mennek keresztül: kismamává és édesanyává válnak. Óráimon a jógázók igényeit figyelemben tartva igyekszem pozitívan hozzájárulni a babaváró és babás anyukák fizikai és lelki jólétéhez. Nagy hangsúlyt fektetek a biztonságos jóga gyakorlásra, a minőségi légzésre, a befelé figyelésre, a határok fenntartható tologatására és természetesen az odabent fejlődő magzattal való kapcsolódásra is.
Jómagam is megéltem már egy várandósságot, kislányom idén 5 éves. Részben a vele való csodálatos babavárás élményem és posztpartum időszakom is inspirálta azt, hogy aktívan tevékenykedjek a jóga oktatás ezen területein. 2020 elején indítottam el óráim Budapesten, mely a pandémia idején online stúdióvá alakult át. Jelenleg Hollandiában élek családommal és hálás vagyok a virtuális tér jelenlétéért, ugyanis így megtarthatom a kapcsolatot a magyar kismamákkal és anyukákkal, a világ bármely pontján legyenek is éppen.
Az Online Kismama Jóga 3 speciális fókuszú csoportban támogat az első trimeszter végétől a negyedik trimeszterig.
A csoportok a kismamák és friss édesanyák különleges igényeihez vannak igazítva, így a várandósság 12. (vagy ezután bármelyik) hetétől a szülés utáni első évfordulóig (vagy tetszés szerint tovább is) látogathatók egymást követően, de akár egyenként is igénybe vehetők.
Az alábbiakban magyarázatot kapsz a csoportok egyedi tartalmáról és arról, hogy a jóga és a regenerációs testedzés rendszeres gyakorlása miképp emeli a jólléted mércéjét szülésen innen és túl.
A kismamákat felkészítjük az egyre növekvő baba és poci súlyának viselésére, és megelőzünk (vagy kezelünk) esetlegesen felbukkanó kellemetlenebb várandóssággal kapcsolatos testi érzeteket (pl. émelygés, derék-, hát-, csípő fájdalom, szeméremcsont környéki nyomás, vádli görcsök, alvászavarok, stb). Továbbá, légzőgyakorlatokkal és relaxációval támogatjuk a stabilabb érzelmi és mentális állapotot, valamint a kisbabával való kapcsolódást.
A Program a gyermekágyi időszak alatt lezajlott természetes regenerációs folyamatok követőjeként veszi fel a fonalat a hasfal állapotának javítása érdekében. Habár a szétnyílt hasizom "csak" az édesanyák felét érinti, de a meggyengült hasfal szülés után az esetek 99%-ban fennáll. A Program a LoveYourBelly hasizom rehabilitációs technikákat használva támogatja a nőket az egészséges hasfal visszaszerzésében elméleti edukációval, egyéni rectus diastasis teszttel és testre szabott 6 hetes torna programmal.
Újrahangoljuk a várandósság és szülés során átrendeződött csontvázat, újra tanuljuk az egészséges testtartást, erősítjük a has-, hát- és gátizmokat. Ezen kívül, jólesően átmozgatjuk a nyak-, váll-, hát területét, mely minden friss anyukának kritikus a kisbabás időszakban. A hozzáadott légzőgyakorlatokkal pedig kisöpörjük azokat a gondolatokat és érzelmeket, melyek hajlamosak felgyűlni a mindennapok során, de nem szolgálnak pozitívan.
