.jpg)
Kismama jóga online vagy stúdió? 5 előny, amit az otthoni gyakorlás ad
A stúdiós kismama jóga óráknak számos előnyük van: személyesen találkozhatsz az oktatóval, azonnali segítséget kaphatsz, ha bizonytalan vagy egy gyakorlatban, és jó érzés lehet más kismamákkal együtt mozogni. Én magam is tanítok stúdióban, ezért pontosan látom ennek az értékét.
Az online kismama jóga azonban valami egészen mást tud hozzátenni a várandósság alatti mozgáshoz: a rugalmasságot.
Egy stúdióóra időpontja, hossza és felépítése adott. A tested viszont nem feltétlenül igazodik az órarendhez – várandósan pedig különösen nem.
Lehet, hogy egyik nap tele vagy energiával, másnap fáradtan ébredsz. Egyik héten jól esik egy dinamikusabb teljes testes gyakorlás, a következőn a derekad vagy a csípőd igényel több figyelmet. A nyári melegben pedig még az is előfordulhat, hogy a máskor kellemes 60 perces gyakorlás helyett most 20 perc lassú átmozgatás esik igazán jól.
Várandósan nem neked kell mindig alkalmazkodnod a gyakorláshoz. A gyakorlás is alkalmazkodhat hozzád. Ebben rejlik az otthoni kismama jóga egyik legnagyobb előnye.
1. Annyit gyakorolhatsz, amennyi aznap jól esik
Egy stúdióban természetes módon adott az óra időtartama. A kismama jógaórák gyakran 60, 75 vagy akár 90 percesek, és ez egy energikusabb napon nagyon jól is eshet.
De várandósan nem minden nap ugyanolyan.
Előfordulhat, hogy rosszabbul aludtál, fáradtabb vagy, túl meleg van, túl hideg van, vagy egyszerűen nincs energiád egy teljes órához. Máskor éppen ellenkezőleg: tele vagy energiával, és szívesen mozognál hosszabban.
Otthoni gyakorlásnál nem kell eldöntened, hogy „ma jógázom vagy nem jógázom” csak azért, mert nincs egy teljes órád.
Lehet, hogy ma 15 perc fér bele. Holnap 30. Hétvégén pedig jólesik egy hosszabb, 50–60 perces gyakorlás.
A rövidebb gyakorlás nem automatikusan kevésbé értékes. Egy jól felépített 15–30 perces óra alatt is átmozgathatod a gerincedet, mobilizálhatod a csípődet, aktiválhatod az izmaidat vagy foglalkozhatsz egy konkrét területtel.
2. Az aznapi energiaszintedhez igazíthatod a gyakorlást
Nemcsak az számít, hogy mennyi időd van. Az is fontos, hogyan érzed magad aznap. A tested minden nap jelzi, hogy mire van szüksége.
Várandósan az energiaszint akár napról napra is változhat. Befolyásolhatja az alvás minősége, a várandósság aktuális szakasza, a napi terhelés vagy akár az időjárás is.
Egy energikusabb napon jól eshet egy aktívabb teljes testes gyakorlás vagy egy kis erősítés. Egy fáradtabb napon lehet, hogy inkább lassú mobilizálásra, finom nyújtásra vagy resztoratív jógára vágysz. Máskor pedig lehet, hogy a fizikai gyakorlás helyett néhány légzőgyakorlat vagy egy vezetett relaxáció adja azt, amire szükséged van.
Ez különösen jól érzékelhető például a nyári melegben. A magasabb hőmérséklet mellett sok kismamának kevésbé esik jól a dinamikus, hosszú gyakorlás. Ilyenkor teljesen rendben van visszavenni a tempóból, rövidebb órát választani és több pihenőt tartani.
Nem minden várandós nap ugyanolyan. A jógádnak sem kell annak lennie.
3. A trimeszterednek megfelelő kismama jógaórát választhatsz
A 2. és a 3. trimeszter között jelentős változások történnek a testben, ezért nem feltétlenül ugyanaz a gyakorlás esik jól a várandósság különböző szakaszaiban.
A második trimeszterben sok kismama energikusabbnak érzi magát. A pocak még több mozgásteret engedhet, így – ha az egyéni állapot és a várandósság lefolyása is lehetővé teszi – gyakran kényelmesebbek lehetnek a dinamikusabb átmenetek és az aktívabb gyakorlások.
A harmadik trimeszterben a növekvő pocak, a megváltozott súlypont és a test fokozódó terhelése miatt sokaknak már más tempó esik jól. Több helyet kell adnunk a pocaknak, változhatnak az átmenetek, nagyobb szerepet kaphatnak a támaszok, és gyakran jól esik több pihenőt beiktatni.
Egy stúdiós kismama jóga órán természetesen az oktató különböző variációkat adhat a résztvevőknek. Maga az óra azonban gyakran egyszerre több, különböző terhességi hétben járó kismamának szól.
Egy jól felépített online kismama jóga videótárban ezzel szemben választhatsz olyan gyakorlást, amely eleve a 2. vagy a 3. trimeszter sajátosságait figyelembe véve készült. Nem neked kell egy általános gyakorlást folyamatosan átalakítanod – már eleve a várandósságod aktuális szakaszának megfelelő órát indíthatod el.
4. Arra fókuszálhatsz, amire aznap valóban szükséged van
Van még egy fontos kérdés, amelyre önmagában az sem ad választ, hogy hányadik trimeszterben vagy:
Mire van szüksége ma a testednek?
Lehet, hogy tegnap még semmi panaszod nem volt, ma viszont feszül a derekad.
Lehet, hogy sokat ültél, és a csípőd kíván egy alapos átmozgatást.
Talán a felső hátad és a vállad merev.
Vagy éppen semmid sem fáj – egyszerűen csak szeretnéd kellemesen átmozgatni az egész testedet.
Máskor légzőgyakorlatra, relaxációra vagy egy kis mentális lelassulásra lehet szükséged.
Egy stúdiós órának van egy előre megtervezett menete, ami természetesen nem tud minden résztvevő aznapi igényéhez egyszerre alkalmazkodni.
Otthon viszont te választhatod ki a fókuszt.
Ezért különösen hasznos egy jól kategorizált kismama jóga videótár, ahol nem kell több száz videó között találomra keresgélned, hanem az aktuális igényed alapján tudsz választani.
Derék. Csípő. Hát. Teljes test. Erősítés. Mobilizálás. Légzés. Relaxáció.
A kérdés nem az, hogy „melyik órát kell ma megcsinálnom?”, hanem az, hogy:
„Mire van ma szükségem?”
5. Könnyebb rendszeressé tenni a mozgást
Talán ez az online gyakorlás egyik legkevésbé látványos, mégis legfontosabb előnye. Egy 60 perces stúdiós óra a valóságban ritkán csak 60 perc. El kell indulni, oda kell utazni, átöltözni, majd az óra után hazajutni. Így egyetlen jógaóra könnyen másfél-két órás program lehet.
Ez természetesen megérheti – a stúdióban töltött időnek más előnyei is vannak –, de nem feltétlenül fér bele hetente több alkalommal.
Otthon viszont egy szabad 20–30 percből valóban lehet 20–30 perc mozgás. Nem kell megvárnod a következő órát, és nem kell kihagynod a gyakorlást csak azért, mert nincs egybefüggő két szabad órád.
Ez pedig segíthet abban, hogy a mozgás ne egy-egy különleges alkalom legyen a héten, hanem a mindennapjaid természetesebb részévé váljon.
Nem feltétlenül az számít, hogy egyszer mennyit mozogsz, hanem az is, hogy mennyire tudsz hosszabb távon rendszeresen visszatérni hozzá.
Akkor az online kismama jóga jobb, mint a stúdió?
Nem feltétlenül – egyszerűen mást ad.
A stúdióban ott van melletted az oktató, személyes visszajelzést kaphatsz, kérdezhetsz, és találkozhatsz más kismamákkal. Sokak számára éppen a fix időpont segít abban, hogy biztosan eljussanak gyakorolni.
Az otthoni kismama jóga legnagyobb előnye viszont a rugalmasság.
Te döntheted el:
mikor gyakorolsz,
mennyi ideig,
milyen intenzitással,
melyik trimeszternek megfelelően,
és mire szeretnél aznap nagyobb figyelmet fordítani.
A kettőt ráadásul nem feltétlenül kell egymás helyett választani.
Egy heti stúdiós óra mellé az otthoni gyakorlás remek kiegészítés lehet. Ha pedig nincs a közeledben megfelelő kismama jóga óra, nehéz megoldani az utazást, vagy egyszerűen jobban szereted a saját időbeosztásod szerint alakítani a mozgást, az online forma önmagában is jó lehetőséget adhat a rendszeres gyakorlásra.
Online kismama jóga, ami alkalmazkodik hozzád
Pontosan ez volt az egyik célom a Kismama Jóga Videótár felépítésével is. 2020 óta több mint 160 kismama jóga gyakorlás került a videótárba, így ma már nem egyetlen „mindenkinek megfelelő” órából kell választanod.
Találsz külön gyakorlásokat a 2. és a 3. trimeszterre, rövid és hosszabb órákat, teljes testes átmozgatásokat, derék-, hát- és csípőfókuszú gyakorlásokat, erősítő és mobilizáló órákat, valamint légzőgyakorlatokat, meditációkat és relaxációkat (stb.) is.
A választást pedig heti tematikus gyakorlási ajánlókkal és havi gyakorlási tervvel is segítem, ugyanis egy terjedelmes videótár önmagában még nem feltétlenül könnyíti meg a gyakorlást. Az igazán fontos az, hogy meg tudd találni benne azt, ami az adott napon, az adott trimeszterben és az aktuális energiaszinteddel valóban jól esik.
Nem minden várandós nap ugyanolyan. A gyakorlásodnak sem kell annak lennie.
Remélem, hasznos volt ez a bejegyzés a stúdiós és online kismama jóga gyakorlás különbségeiről. Használd a tippeket egészséggel a várandósságodhoz!
Namasté,
Mariann
Hatha jóga oktató,
Anusara jóga oktató,
Pre- és Posztnatális jóga oktató,
LoveYourBelly hasizom regenerációs tréner,
HypnoBirthing szülésfelkészítő
és
Édesanya
Hozzászólások